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對於上班族來說，一天24個小時裡，幾乎絕大部分的時間都是坐著。相信大家也都知道，每天長時間的久坐不動其實是很傷身體的，看有些人久坐後腰總是很痛就知道了。那這可怎麼辦呢？緩解方法確實還是有的。 久坐後想要緩解腰痛，以下幾點要注意： ①久坐後要常起身運動一下 坐著雖然會讓人感到非常的舒服和放鬆，但卻會讓我們的腰椎和膝蓋長期處在一個彎曲的狀態。時間長了就會影響到身體內部血液的流通，一旦血液循環變慢，腰部的肌肉就會變得僵硬。長此以往，腰部的肌肉處於一個勞損的狀態，就可能會引發腰部的酸痛。因此，久坐後需要人們及時的站起來活動下，可以去茶水間打杯水，也可以去走廊走走，這些小小的運動便可以促進腰部的血液循環，避免腰酸背痛的發生。 ... ②加強腰部肌肉的鍛鍊 腰部的肌肉是連接人體上下半身的唯一肌肉，既是主要的運動肌，也是重要的穩定肌。上半身的運轉和下半身的行走，都離不開腰肌的功勞。但有一些人腰部肌肉的承受能力比較弱，長時間久坐會讓腰部的負擔加重而承載不了這種負擔，因此就會出現疼痛的現象。對於這類人來說，想要改善腰疼就需要加強腰部肌肉的鍛鍊，日常生活中可以多做一些鍛鍊腰部肌肉的運動，例如：普拉提、瑜伽等。 ... ③調整坐姿 不良的坐姿也是導致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐著辦公，但普通桌椅的高度並不能使他們保持合理的坐姿，因此，上班族們可以在座椅下墊點東西，提高高度，保持腰部挺直，使得頭部處在一個微抬的狀態。這樣的坐姿可以分散背部的受力，緩解疼痛。 ... ④加強骨關節的營養 坐是當代人最常見的姿勢，但在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。久坐會導致椎間盤後壁充血，時間長了易導致腰椎損傷，關節腔也同時變窄，關節滑膜充血，還會刺激腰椎神經，易誘發腰椎關節痛或加劇腰椎關節痛。 因此，除了適當的鍛鍊外，關節的營養補充也很重要。想要補充關節營養，可以適量的補充如健力多這類含氨糖的營養品。氨糖是人體關節軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善關節軟骨的代謝，提高關節軟骨的修復能力，保護損傷的關節軟骨。 久坐腰痛，必須要調整好日常辦公坐姿，適當的鍛鍊也不可少。所以工作要積極，身體也不能偷懶啦，多站起來走走喝喝水，腰不疼了才能更專心工作呀。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/d038xja.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010670664

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