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其他資訊
★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1
★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇
★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站
★商業周刊第1275期書摘報導
這本書解答了提升身體性能的一切問題
1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤
這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？
這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。
《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：
對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？
這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。
你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：
．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤
．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%
．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿
．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛
．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍
．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里
．如何扭轉「永久性」的運動傷害
．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天內輕鬆學會游泳
．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？
這只是全書的一小部分。
你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。
這正是本書問世的目的。
讀者分享實證
運動迷暨本書譯者：陳正益
沒人說，我還真不知道有這種事
就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。
為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。
其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。
長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。
我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。
亞馬遜書店讀者分享：Mikey351
30天的成果，真的有效
我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。
下面是我實踐的部分：
1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」
2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週
3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週
4.PAGG，4週內兩次
所以我得到了這些：
之前：
身高：170公分
體重：77.4公斤
我穿34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下
之後：
體重：72.4公斤
我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下
亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)
12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！
去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。
作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！
亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash
《身體調校聖經》真有用！
自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！
作者簡介
提摩西．費里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。
《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。
不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
譯者簡介
陳正益
台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。
鄭初英
台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。
- 作者： 提摩西．費里斯 新功能介紹
- 原文作者：Timothy Ferriss
- 譯者：陳正益、鄭初英
- 出版社：三采 新功能介紹
- 出版日期：2012/05/04
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲新竹市長林智堅向城隍爺祭拜祝壽，祈求都城隍爺保祐國泰民安。 記者蔡文綺／新竹報導 今（15）日（農曆11月29日）為都城隍公爺269週年聖誕千秋，新竹都城隍廟舉行盛大祝壽大典，新竹市長林智堅、新竹市議會副議長許修睿與多位議員前往都城隍廟，於下午兩點準時依循古禮行九獻禮儀式，向城隍爺祭拜祝壽，祈求都城隍爺保祐國泰民安、風調雨順、市政昌隆。 林智堅表示，新竹都城隍廟是臺灣最大的城隍廟，也是全省位階最高的城隍神祇，城隍信仰與遶境祈福傳承先人古禮，是新竹地區宗教及文化領域的重要特色，每年「竹塹中元城隍祭」傳承百年宗教文化，成為新竹市文化品牌之一。 每年農曆11月29日為城隍爺生日，祝壽儀式自前一晚陸續展開，林智堅市長昨日晚間也至城隍廟親自參拜。29日當天，各地分靈廟及境內的信眾，也都會前往都城隍廟祭祀朝拜，週遭更有各式傳統的民俗藝陣精彩演出，是一年一度難得一見的熱鬧景象。 林智堅感謝新竹都城隍廟對市政建設的支持與對社會公益的貢獻，他指出，新竹都城隍廟於新竹市在地文化傳承不遺餘力，持續推廣各項民俗宗教活動，特別總幹事鄭耕亞長期推廣國樂、北管戲曲等傳統文化，經常舉辦國內外音樂交流活動，促使年輕朋友加入國樂行列，使傳承繼續向下扎根，是新竹市守護北管藝術與國樂文化的城市英雄。 他指出，新竹都城隍廟致力於社會公益，例如協助清寒個案，給予急難救助金、喪葬補助費、清寒獎學金、學雜費、發放愛心白米等實質幫助等公益行為，許多民眾受惠，感念都城隍爺的慈悲護佑，林智堅市長同時藉這個機會感謝新竹都城隍廟管理人、各位委員、眾位信徒們對社會的付出。
▲在日本YAHOO搜尋「ががばば」4個字將會發生恐怖的現象。 （圖／翻攝自日本YAHOO） 記者周偉承／綜合報導 千萬別用手機輸入禁忌的話語，會連接到另一個世界...如果用手機在日本YAHOO網站輸入「ががばば」（gagababa）並按下搜尋，手機會不受控制地跑出奇怪的文字，並且叫你「往後看」，接著就會看見另一個世界的身影...其實，一切都是日本電視節目「世界奇妙物語」的宣傳手法啦！ 如果使用手機在日本YAHOO網頁搜尋「ががばば」4個字，將會出現對話框，顯示「手機將會出現無法理解的現象與聲音，確定要繼續嗎」的提示，選擇繼續的話，手機會自動在搜尋欄位出現一連串的文字，「歡迎…來到這個世界…」、「來吧…大家都在這裡喔…」，接著「咚」地一聲，模糊的畫面裡突然出現一群身穿日本高校制服的男女學生，隨著移動手機，也可以看到更旁邊的人群，彷彿是透過手機看見另一個世界的人們。 伴隨著詭異的笑聲，欄位又再度出現一大串紅色文字，「你後面你後面你後面你後面你後面你後面你後面你後面」，當你一回頭，馬上就會有一個女生抓著你的螢幕，然後臉部扭曲變形，或者是一大群人衝向你的面前，接著畫面一黑，一切又恢復原樣。 ▲想親自體驗的網友，也可以自己在手機上搜尋喔。 （影片取自YouTube／めのくらげ ，如遭刪除請見諒。） 可能會有人覺得非常熟悉，因為這其實是日本電視節目「世界奇妙物語2017秋季特別篇」的宣傳手法，節目在2015年時就曾用相同的方式，嚇壞不少網友，這次為了宣傳「ががばば」故事新篇章，還加上了「VR效果」，真的非常有創意。 「ががばば」是2015年的「世界奇妙物語」25週年紀念特別篇的其中一個故事。節目當時利用同樣的宣傳方式，讓人在日本YAHOO網頁搜尋「ががばば」時，會出現「絕對不能搜尋的話語」、「誰都救不了你，進去就回不來的世界」、「日本女高校生搜尋了『ががばば』後就下落不明了」等連結，搜尋欄位也會出現一連串紅字，「救救我救救我救救我」，接著響起一陣詭異聲響，突然一名女高校生出現並拍打著螢幕，像是被困在裡面，隨後被身後的身影給抓走。 ▲絕對不能搜尋的關鍵字，2015年時曾在網路上引起討論。 （影片取自YouTube／りむぺっと ，如遭刪除請見諒。）
▲在日本YAHOO搜尋「ががばば」4個字將會發生恐怖的現象。 （圖／翻攝自日本YAHOO） 記者周偉承／綜合報導 千萬別用手機輸入禁忌的話語，會連接到另一個世界...如果用手機在日本YAHOO網站輸入「ががばば」（gagababa）並按下搜尋，手機會不受控制地跑出奇怪的文字，並且叫你「往後看」，接著就會看見另一個世界的身影...其實，一切都是日本電視節目「世界奇妙物語」的宣傳手法啦！ 如果使用手機在日本YAHOO網頁搜尋「ががばば」4個字，將會出現對話框，顯示「手機將會出現無法理解的現象與聲音，確定要繼續嗎」的提示，選擇繼續的話，手機會自動在搜尋欄位出現一連串的文字，「歡迎…來到這個世界…」、「來吧…大家都在這裡喔…」，接著「咚」地一聲，模糊的畫面裡突然出現一群身穿日本高校制服的男女學生，隨著移動手機，也可以看到更旁邊的人群，彷彿是透過手機看見另一個世界的人們。 伴隨著詭異的笑聲，欄位又再度出現一大串紅色文字，「你後面你後面你後面你後面你後面你後面你後面你後面」，當你一回頭，馬上就會有一個女生抓著你的螢幕，然後臉部扭曲變形，或者是一大群人衝向你的面前，接著畫面一黑，一切又恢復原樣。 ▲想親自體驗的網友，也可以自己在手機上搜尋喔。 （影片取自YouTube／めのくらげ ，如遭刪除請見諒。） 可能會有人覺得非常熟悉，因為這其實是日本電視節目「世界奇妙物語2017秋季特別篇」的宣傳手法，節目在2015年時就曾用相同的方式，嚇壞不少網友，這次為了宣傳「ががばば」故事新篇章，還加上了「VR效果」，真的非常有創意。 「ががばば」是2015年的「世界奇妙物語」25週年紀念特別篇的其中一個故事。節目當時利用同樣的宣傳方式，讓人在日本YAHOO網頁搜尋「ががばば」時，會出現「絕對不能搜尋的話語」、「誰都救不了你，進去就回不來的世界」、「日本女高校生搜尋了『ががばば』後就下落不明了」等連結，搜尋欄位也會出現一連串紅字，「救救我救救我救救我」，接著響起一陣詭異聲響，突然一名女高校生出現並拍打著螢幕，像是被困在裡面，隨後被身後的身影給抓走。 ▲絕對不能搜尋的關鍵字，2015年時曾在網路上引起討論。 （影片取自YouTube／りむぺっと ，如遭刪除請見諒。）
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